最近在网上冲浪，被一篇灵魂画手发的求援帖诱骗——
图片开始：用户@ 一只秋秋
点开一看好家伙，评述区炸开了锅。寰球纷繁直呼“世另我”，式样宛如大型病友相通会。
寰球的痛点和困惑也很一致：
后脑勺底下这里酸胀发闷，频频随同着偏头痛，以致渐渐会扩张到太阳穴大要扫数脑袋；眼睛也认为干涩、眼球后头压力高、眼眶疼。
坐着嗅觉胸闷气短肩颈随着受累还念念吐，躺下又认为任何枕头都不酣畅。
从骨科到神经内科都查了一遍，颈椎、大脑都败露没啥彰着问题，若何就已经疼呢？还有救吗？
好好的后脑勺
若何就疼了？
没查验出来病，可后脑勺便是疼，咱们提议你热枕一下——枕下肌群。
后脑勺疼，很可能是你的枕下肌群在牢骚，它太累了，太病笃了，忍不住要压迫神经，它过劳还导致泛泛向大脑发送诞妄的危急讯号。
不时被刻毒的枕下肌群，就藏在咱们后脑勺疼的区域中，仅仅位置较深，由4对（附近对称共8块）小肌肉构成。
图片开始：Wikimedia Commons
咱们不错放下手机花3秒钟作念一个风趣的小推行，感受一下枕下肌群：
手指并拢，用两到三成力轻轻按住后脑勺下方、枕下肌群的区域。
闭上眼后快速动掸眼球，就能感受到枕下肌群也会随着眼球的动掸而贯通！
别看这些肌体魄积小，平时也没啥存在感。它们却能协助咱们重达10斤的头颅作念出后仰、侧屈、旋转等动作，也给头颈部保管姿势提供了褂讪的撑捏。
它已经身段的“率领官”，处于头颈相交的纰谬关节处，与肌硬膜桥、硬脊膜、延脑、颞下颌关节、舌骨的贯通、眼球的反射有平直或辗转的相干。
算作一个管得好多的率领官，枕下肌群果然很费神。
它对周遭区域的任何步履都分外明锐——稍稍有点风吹草动，它就会平直向大脑喊话：
「啊啊啊这个东说念主是不是要失去均衡了！视觉、前庭、嗅觉和贯通系统你们都快点出来赞理啊！」
事实上，你可能仅仅坐在电脑前面貌使命，保捏了头前伸的姿势，枕下肌群却认为你的头偏离身段中线要跌倒了。
图片开始：giphy.com
时代警惕，动不动就呼救的使命方式，让枕下肌群很窘况，肌肉捏续病笃，你的后脑勺也就出手胀胀地疼了。
况兼在枕下肌群下方，还穿行着层峦叠嶂的耳、眼、口神经和自律神经，你的姿势分裂，让它受到压迫时，这些神经也都会随着牵缠，也就出现了眼光费解、头闷胀、耳鸣等症状。
图片开始：参考文件[5]
至于枕下肌群发了一通的“假信号”，让大脑和其他系统也懵了：
咱们听你率领耗能这样多，效果尽然啥事儿都莫得……送你一个脑雾、姿势不稳、头颈部功能减退、头晕头痛大礼包让你眼光一下咱们的利弊吧。
这也便是为什么后脑勺疼，连带着扫数头也会闷闷胀胀的，眼睛也会不酣畅。
久坐头前伸的打工东说念主，终于知说念了我方后脑勺疼的原因，忍不住念念问还有救吗？
3个小动作
缓解枕下肌群病笃
要念念遥庞杂大减少乃至隐没枕下肌群对咱们的影响，率先咱要坐正，头别前伸了！
然后，需要合座筹议胸腔和颈椎功能、自律神经、呼吸方式、口腔摆位、情愫、眼光、咬合等，更需要在日常生存中戒备身形和泛泛变化姿势。
讲这样复杂，寰球也作念不到。
今天就来给寰球共享2个安详的动作和1个魔性的动作，匡助实时缓解后脑勺疼和日常翔实保健。
1.枕下肌群松解
将花生球大要网球（塌实的橡胶筋膜球可能有点太硬）放在发际线有点凹进去的位置，不错一只手固定球，一只手扶着头，便捷退换头下压的分量和压强。
舌根微微发力，像吸盘通常吸附在上颚，舌头中段和舌尖像摊煎饼通常当然平铺在上颚。此时，舌尖应该是碰不到牙齿的，高下牙不要咬紧，中间有2～3毫米的破绽，嘴唇也仅仅轻轻碰在一皆。
保捏这样的口腔摆位，平缓地作念小幅度的昂首、俯首、向左、向右回顾。全程用鼻子悠长而渺小地吸气呼气，完成3分钟，眼睛也不错扈从新的贯通轨迹。每天夙夜各一组，或笔据我方的嗅觉进行退换。
2.上段颈椎步履+筋膜松解
双手手指并拢放在发际线偏下少量的位置，念念象脖子后侧的软组织像柔嫩好塑型的橡皮泥，双手向颈部中线出动时上段颈椎渐渐昂首，双手回到启动位置时微微俯首，幅度不必太大（图中为了展示明晰，幅度会偏大一些）。
手指们需要保捏3～4成下压的力贴在颈部皮肤上，一边下压一边向中线推，双手在中间相碰时会嗅觉那一派的皮肤像是被推出了一个小山的尖尖。
全程需要保捏上一个动作的口腔摆位和呼吸速率，眼睛不错随着头的贯通轨迹贯通，也不错闭上眼睛，仔细感受颈部微妙的动作。每次3分钟，每天清闲大要念念起来就能完成一组。
3.魔性饶舌
动作源自网上求援帖的评述，看这个点赞量，算是好评率很高了。
图片开始：截图
这个动作着实是有益思的，因为咱们枕下肌群和舌骨通过舌骨下肌群辗转不息，也相互影响。
因为动作太魔性，我也配了一个魔性的墨镜，便捷寰球更好地把戒备力放在舌头的贯通上。
重点是舌头要伸直，最大的发力点在舌根。同期，嘴在扫数经由中不成伸开。顺时针逆时针各30次，遭遇嗅觉相等卡的位置，不错速率慢一些来作念。
但愿寰球通过这几个安详而风趣的小动作，在舒服之余给我方的颈椎和后脑勺一些关爱。
临了，愿寰宇莫得后脑勺疼！
参考文件
[1]https://www.edh.tw/article/5825/2
[2]Sato, F., et al., Teeth contacting habit as a contributing factor to chronic pain in patients with temporomandibular disorders. J Med Dent Sci, 2006. 53(2): p. 103-9.
[3]Jimenez-Silva, A., et al., Sleep and awake bruxism in adults and its relationship with temporomandibular disorders: A systematic review from 2003 to 2014. Acta Odontol Scand, 2017. 75(1): p. 36-58
[4]《腰痛、膝蓋痛≠要開刀？PRP增生療法醫師教你重啟超东说念主的修復力》作家：王伟全
[5]https://www.edh.tw/article/5825/2赌钱赚钱app